[ Etiketler: peki | kilolarinizin | sebebi | uykunuz | olabilir ]
Konuyu Oyla:
  • Derecelendirme: 0/5 - 0 oy
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Peki, Kilolarınızın Sebebi Uykunuz Olabilir Mi?
#1
Peki, Kilolarınızın Sebebi Uykunuz Olabilir Mi?

 

Belli dönemlerde istemsizce kilo aldığınızı fark edersiniz. Peki, bunun sebebi ne olabilir diye düşündünüz mü hiç? Kilo alma durumu, alınan ve harcanan enerji dengesizliğinden kaynaklanan bir sorun evet kabul fakat dikkat etmeniz ve gözden kaçırdığınız en önemli sorunlardan biriside uyku sürenizdir. Birçok araştırma uyku süresi ve kilo alımı arasındaki etkiyi araştırmaktadır. Uyku bozukluğu metabolik ve hormonal değişiklikleri (leptin ve ghrelin hormonlarını) etkileyerek kilo verme de güçlük meydana getirmektedir. Bunun yanı sıra diyet kalitesinin de uyku sürecinizi etkilediği yapılan araştırmalarla bildirilmektedir. Araştırma sonuçlarına göre yüksek karbonhidrat ve düşük yağ içerikli diyetlerin normal diyet ile karşılaştırılması sonucu yüksek karbonhidrat tüketen bireylerin uyku kalitesinin daha kötü olduğu; protein ve karbonhidrattan eksik beslenmenin de daha kısa uyku süresine sebep olduğu bildirilmektedir.

 

Peki Uyku Bu Kadar Önemliyken Hangi Besinlerle Uyku Kalitemizi Arttırabiliriz?

 

Rahat bir uyku geçirmek için uyumadan önce tüketeceğiniz besinlere veya içeceklere dikkat ederek uyku kalitenizi arttırabilirsiniz. Kan basıncınızı ve nabzınızı düşüren bazı gıdalar metabolizmanızı yavaşlatarak uykunuza yardımcı olurken, bazıları ise metabolizma ve beyin aktivitesini arttırarak uykuyu zorlaştırıcı etkiye sahiptir. Kaliteli uykuya sizi rahatlıkla ulaştıracak olan 6 mucizevi besin:

 

Süt: Kalsiyum kaynağı olmasından ötürü tükettiğiniz sütün kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması sebebiyle mışıl mışıl uyumanıza yardımcı olmaktadır. Uyumadan önce içeceğiniz ılık sütün triptofan içeriği daha yüksek olmasından ötürü sizin hızla uykuya geçmenize yardımcı olacaktır.

 

Muz: Özellikle yerli muzun seratonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının dışında içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip, rahatlamasını sağlamakta ve kaliteli bir uyku uyumanız konusunda yardımcı olmaktadır.

 

Vişne: Melatoninin en doğal ve en iyi kaynaklarından olan vişne; kandaki melatonin seviyesini artırarak, vücudunuzun doğal uyku düzenini geliştirmesine yardımcı olacaktır.

 

Yulaf: Diyetlerimizin vazgeçilmezi yulaf kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içermesi, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesine yardımcı olmaktadır.

 

Balık: Vücudun melatonin üretimine yardımcı olan B6 vitamininin iyi kaynakları olan somon, alabalık ve ton balığını daha iyi bir uyku için mutlaka tüketmelisiniz.

 

Ispanak: Kaslarınızı gevşeten ve sağlıklı bir uykuyu teşvik eden magnezyum ve potasyumun iyi kaynağı olan ıspanak; kalsiyum içerikleri ile vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olmaktadır.

 

Yapılan bu araştırmalar sonucunda demek oluyor ki kilo verme multidisipliner bir süreçtir. Bunun içinde beslenme, fiziksel aktivite, kan değerleri, uyku süresi, stres, çevre gibi birçok faktör vardır. Sağlıklı bir kilo verme sürecinde bu faktörlerin hepsini dengede tutmamız gerekmekte olduğunu unutmayın…

 

Uzm. Dyt. Aslıhan Küçük

Beslenme ve Diyet Uzmanı

www.aslihankucuk.com

facebook.com/uzmdytaslihankucuk

instagram.com/uzmdytaslihankucuk
Ara
Cevapla
[ Etiketler: peki | kilolarinizin | sebebi | uykunuz | olabilir ]


Konu ile Alakalı Benzer Konular
Konular Yazar Yorumlar Okunma Son Yorum
  İnstagram Takipçi Arttırma İle Fenomen Olabilir Miyiz ? instahilesiapp 0 186 23-06-2018, Saat: 17:14
Son Yorum: instahilesiapp
  Aradığın Yabancı Dizi Olabilir Superisi 0 84 10-03-2018, Saat: 18:20
Son Yorum: Superisi

Hızlı Menü:


Konuyu Okuyanlar: 1 Ziyaretçi